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朝の体重/体脂肪率　98.3kg/29.1%  

ダイエット初日100kg/27.7%

ダイエット初日からの変化 -1.7kg/+1.4%

最近食生活で気を付けていること、朝食は抜き、ORごく少量。

昼食は野菜、キノコ、タンパク質をとること、

夕食は比較的自由。

少しずつ効果が出てきた…のか？あとは体脂肪率が下がってくれれば。

健康診断前の悪あがき

朝の体重/体脂肪率　99.4kg/28.8%  

ダイエット初日100kg/27.7%

ダイエット初日からの変化 -0.6kg/+1.2%

比較的炭水化物を控えてタンパク質を摂るようにしていますが、夜になるとお腹が空いてしまい、ついついドカ食いしてしまうことがあります。そのため、トータルのカロリー摂取量は普通になってしまっているかもしれません。

今朝の体重と体脂肪率はこんな感じです。1週間ほぼ横ばいな感じですね。
健康診断前にもう少し痩せたいと思っていますが、なかなか難しいです。

でも、頑張ります！

1日で1kg減。炭水化物を減らしてみた結果

朝の体重/体脂肪率　99.0kg/28.5%  

ダイエット初日100kg/27.7%

ダイエット初日からの変化 -1.0kg/+0.8%

夜ちょっと食べちゃったものの、炭水化物を減らした成果か１日で１キロ減りました。ただこれは体脂肪とは関係ないので気休めですね。

朝食

ザバスミルクプロテイン

昼食

ザバスミルクプロテイン 30g

ナッツ

キノコ野菜炒め

サラダ

夕食

これから

運動

なし。

夜の糖質欲をどう克服する？今日のの食事記録

**朝食**

- ザバスミルクプロテイン
- ニンジンジュース

**昼食**

- ザバスミルクプロテイン
- ナッツ
- 納豆
- 鯖缶

**夕食**

- スンドゥブ
- サラダ

- 餃子
- ピノ
- ヨーロピアンシュガーコーン
- キットカット×2

今日はこんな感じの食事でした。朝食と昼食はバランスが取れているのですが、夜になるとどうしても糖質が欲しくなってしまいます。どうしたらこの誘惑に打ち勝てるでしょうか？

今日から20日間糖質制限します

今日から健康診断まで、糖質制限します。

朝

ザバスミルクプロテイン、シーチキン

昼

きのこと野菜炒め、シーチキン、ザバスミルクプロテイン

夜

にんじんジュース、ピカタ、切り干し大根、糖質オフビール、納豆、ごはん…

まあ、急に減らしすぎるのもね😆

うーん、やばい

最近100キロがデフォルトになって来ました。。。やっぱり炭水化物とか控えた方がいいのかな。全然痩せない。改めてダイエットは難しいと思う今日この頃。

100日以上更新してませんでした・・・

朝の体重/体脂肪率　101.0kg/27.9%  

ダイエット初日100kg/27.7%

ダイエット初日からの変化 +1.0kg/+0.2%

100日以上更新してませんでした・・・

ゴールデンウイークでちょっと更新してなかったらペースが崩れ、その後ほぼ更新できてませんでした。。。

ダイエットの方は、一応タンパク質多め、ウォーキング、水泳を適度にしているのですが、ごらんのとおりほぼ変わらずです。(というか増えてますね)

全体的にカロリーを控えてないので、痩せるわけはないですよね。ということが分かりました。

これからはちょっとて一日のカロリーを意識して摂っていこうと思います。

気にかけることは一つ、極端にしない、ですね。

ゆるーくダイエットを続けたいと思います。

あ、10月に健康診断があるので今月来月だけちょっと無理するかもです💦